（通讯员廖琴）2020年很特别，新型肺炎曾一度爆发式传播引发全社会的恐慌与担忧，每天都牵动着我们的心。目前疫情好转，我们依然“宅家”，“停学不停课”。那么问题来了，长期的居家学习和生活大学生可能会遇到很多导致不开心的问题，帮助大学生变得更快乐，是帮助其体验幸福，提高学习效率的重要举措。
疫情的持续给我们带来了很大的压力，我们总体处于慢性应激的状态中，情绪可能比以往起伏更大、体验更复杂。那么，今天就来谈谈大学生如何在宅家的条件下管理好自己的情绪，让自己更快乐。
情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。面对疫情，我们可能遇到了哪些不开心呢？应该如何与这些情绪相处？
1、恐慌和焦虑
信息化在帮助我们及时多视角了解疫情的同时，也会使我们更容易焦虑、恐慌、担心。中国社会科学院研究于发布的在面对疫情时的社会心态中提到：在一份问卷调查中，约79%的民众对疫情表示强烈的担忧，其次是强烈的恐惧，占比接近50%。我们可以关注权威科学信息，从官方渠道准确了解疫情，既要重视也要保持平和冷静心态；对于谣言保持理性克制，相信党和政府。在危机中调整好心态，进行积极的自我保护，减少过度恐慌对自己的负面影响，可以和亲近的人讲述自己的担忧，合理宣泄，直面恐慌；也可以寻求可靠的远程心理援助，让恐慌和焦虑的情绪体验能够得到及时的疏导。
2、委屈与不满
居家，就意味着和父母、亲人的长时间相处，而大学生正处在自我意识不断增强的阶段，面对与家长相处过程中的“唠叨”、“过度干涉”、“过度指责”、“抱怨”等等问题，可能会产生委屈、不被理解、甚至是愤怒和逆反的状态。换位思考，当因与家人相处出现不愉快的情绪体验时，首先，试着站在对方的角度去思考问题，体验对方的行为动机和情绪状态，从而唤起自己的同理心，实现理解和包容。其次，积极的心理暗示，把疫情期间的居家学习生活当成是难得的陪伴家人的机会，珍惜彼此陪伴的美好时光。
3、疲惫消极
随着时间的推移，我们可能长期处于压力状态中，“君问归期未有期”，在关注疫情相关消息的同时，我们正经历着新的上课模式，多种应用软件，多个签到平台，开始莫名感到厌烦，自己也不清楚从什么时候开始已经在默默期待快点开学。其实这些表现是大脑的一种保护机制，在情绪耗竭时提醒我们，该休息了。合理安排作息，劳逸结合，每天保证充足的睡眠，切忌熬夜。可以利用课余时间通过适量运动、听音乐、下棋、看电视等活动放松身心，也可以邀请家长一起参与，以增进亲子感情。同时，根据老师的课程安排制定相应的学习计划，避免打乱战，避免被动学习。当感觉到累了，就适当休息，接纳自己的疲劳。大脑每天需要一定量的糖，当血糖下降时，脑的耗氧量下降，会感到疲倦，不能集中精力。所以，建议按时吃早餐，新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖，应注意饮食多样化。每天适量摄入甜食，甜食会导致多巴胺大量分泌，从而产生快乐情绪。
4、无聊与焦躁
经过较长时间的“隔离”，待在家里，与有限的接触对象长时间在固定的空间相处，没有同学的陪伴，没有校园里丰富多彩的文体活动。部分同学开始产生“无聊”、“无所事事”、“憋得慌”的状态。慢慢学会享受独处的快乐，同时也要制定计划，为居家学习生活制定一个目标，做一些有趣有益的事。学会自我调节：寻找一些自我放松方法如正念放松、呼吸放松、阅读、听音乐等方式对自我的生理、情绪、行为、认知等进行调节，让自己慢慢变得充实。充分利用居家时间看一本好书、做平时想做却没有时间做的事情、培养兴趣爱好。利用互联网资源，整合更多的学习资源并逐步加以落实，养成良好的学习和生活习惯。还可以利用课余时间带领家里的老人、长辈操作信息化产品，体验信息化生活，在文化反哺的过程中体验更多的成就感。
马斯洛认为，人类具有一些先天需求，当一个人满足了较低的需求之后，才能出现较高级的需求，安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求都是我们生活的动力。所以当我们出现不开心、不快乐等负性情绪时，是自身的某种高级别的需求未得到及时满足的表现，也是个体对生活提出更高要求的表现，接纳这些不完美并想办法更接近自己的需求，你就会慢慢变得更快乐。
温馨提示：把自己当做一个普通人做好个人防护，少出门，出门必戴口罩、纸巾，避免集聚。
作者：廖琴，金融系心理专干，国家二级心理咨询师，三级人力资源师。
