（通讯员 余波）高校毕业生人数逐年增加，同时受到新冠疫情双重影响，今年高校毕业生就业形势更加严峻，对于应届毕业生尤其深感压力山大。
“老师，最近找工作越来越迷茫了！”
“老师，我对自己未来的发展方向不明确！”
“老师，我的求职过程很坎坷，接连换了几份工作，还是没有找到心仪的！” 找工作的过程中，同学们难免心理上会陷入焦虑、紧张、冲动的应激情绪之中，在求职受挫时，容易产生消极负面情绪，而当人处在消极的情绪状态时，更容易悲观、失望，严重者会产生心理问题，甚至有自伤和自杀行为，如何正确面对就业压力，做好心理调适，以积极健康的心态就业，可以着重从以下几个方面入手。
一、学会接纳现实状况
很多时候人们的苦恼主要是自己不能接受现实，要么后悔过去，要么担忧未来，没有活在当下，当察觉到自己这些负面情绪后，坦然面对，接纳它，不逃避现实，不管是考研失败还是找不到工作，我们首先应该做的是先去接受不完美的结果，只有转换心态、面对现实、安在当下，才能更好地去解决问题。
二、学会分析研判状态
求职过程中受挫时，不要惊慌，要坚信办法总比困难多，先让自己冷静下来，研判自己的状态，自己分析下是在求职的哪个环节出现了问题，面试应对不当？简历呈现不佳？或是求职意向不明，通过厘清思路，分析自己找工作受阻的主要原因，才能找到问题根源，思路清楚了，就可以找准解决问题的切入点，同时，研判外在就业环境、政策信息等，寻找资源，有的放矢地解决就业中的阻碍。
三、学会自我调节情绪
人的行为常常是非理性的，一个人的情绪是他底层的操作系统，很多时候，真正可怕的不是我们的情绪，而是当我们出现负面情绪时，你有没有使用一些恰当的方法去调节自己的情绪，情绪处理不好，将会是我们求职追梦路上的绊脚石，人很容易受情绪控制，如果一味地被负面情绪所干扰，被情绪牵着鼻子走，无法自拔，就会丧失更多机会。学习情绪调节的方法，管理好情绪有助于解决压力，有益于身心健康，这也是现代人应该掌握心理防护技能。
四、学会积极暗示
积极心理学研究发现：积极心态可以提升免疫力，积极情绪会增强人的社会资本、心理资本、提升人的智慧。在求职受挫时，可以尝试发挥正向情绪的作用，从负面事件中寻找正面意义，学会自我主动赋能，保持积极心态，平时也可通过训练养成积极心态，例如：每天给自己积极暗示，相信自己一定会好；养成运动习惯，多做有氧运动；学习并且练习更灵活的看待事物，主动释放压力。
五、学会自我觉察
有些大学生在求职择业过程中出现的心理障碍，很大程度上与自身的人格特征有关。作为求职者，出现不知道怎么回答，表现不令人满意等情况是常见的，也是正常的，但有些同学由于错误归因，走进误区，责怪自己，责怪他人，怨天尤人，更加强化了不良情绪，遇到此类情况，可以觉察下自己是否有偏执、狭隘等心理困境或生涯适应不良情况，也可以找心理咨询师重新正确认识自我，从优化人格的角度加以训练，这对提升心理能量，突围求职困境均有所帮助。
六、学会提升自我效能
大学生在求职中感受到多种消极情绪，很重要的一个原因是就业信心不足。一方面，可能是因为对自身认识不清，不清楚自己想要什么，内心真正认同的价值是什么，以致无法确定自己的就业方向，从而感到迷茫、彷徨、慌乱。另一方面，是因为对自身的知识、技能以及综合素质认知不足，不自信，认为自己缺乏就业竞争力，进而犹豫不决，一个人做事成功与否，不仅关乎能力，还取决于是否有足够的自我效能感，所以，求职中要增强自我认知，提升自我效能感。
参考资料：吴青芳《从心出发，逆风而行》、《大学生求职中的心理调适八法》
